54 อาคาร บี.บี.บิลดิ้ง ชั้น 5
ห้อง 3501-3502 และ ชั้น 6 ห้อง 3602
ถนน สุขุมวิท21 (อโศก) แขวงคลองเตยเหนือ
เขตวัฒนา กทม. 10110

8:30 a.m - 6:00 p.m customercare.admin@idirectbroker.com

Smart Walk มหัศจรรย์แห่งการเดิน

หน้าหลัก»บทความและความรู้»บทความน่ารู้ »Smart Walk มหัศจรรย์แห่งการเดิน

Smart Walk มหัศจรรย์แห่งการเดิน

Sep 09, 2019

ทำไมการออกกำลังกายด้วยการ “เดิน” จึงดี ?  มีอะไรเกิดขึ้นกับร่างกายเมื่อเรา “เดิน” ?   มาหาคำตอบของความมหัศจรรย์นี้ด้วยกันค่ะ 


การ “เดิน” เป็นการออกกำลังกายที่ทำได้ง่าย ๆ ทำได้ทุกเพศ ทุกวัยและให้อะไรดี ๆ มากกว่าที่คุณคิด และจะให้ผลดีที่สุดหากเดินเร็วกว่าปกติ  และเดินอย่างต่อเนื่องเป็นประจำ
มาดูกันค่ะว่าแต่ละช่วงเวลาเมื่อเราเดิน มีอะไรเกิดขึ้นกับร่างกายเราบ้าง เชื่อว่าหลังจากอ่านแล้ว อาจเป็นแรงบันดาลใจให้หลายท่าน ลุกขึ้นมาเดินออกกำลังกายอย่างจริงจัง
นับแต่วันนี้เลยก็ได้ เพราะสิ่งที่เราได้จากการ “เดิน” ช่างมหัศจรรย์กว่าที่คิดจริง ๆ ค่ะ 








นาทีที่ 1 ถึง 5

2 – 3 ก้าวแรก จะกระตุ้นการปล่อยสารเคมีที่สร้างพลังงานภายในเซลล์
เพื่อเป็นเชื้อให้กับการเดิชีพจรจะเร่งขึ้นเป็น 70 –100 ครั้งต่อนาที
กระตุ้นการไหลเวียนของโลหิตและให้ความอบอุ่นแก่กล้ามเนื้อไขข้อที่ฝืดและตึงจะคลายตัวลง
เพราะข้อต่อจะปลดปล่อยของเหลวหล่อลื่นออกมาเพื่อให้การเคลื่อนไหวทำได้ง่ายขึ้น เมื่อคุณเคลื่อนที่ไป
ร่างกายจะเผาผลาญพลังงาน 5 แคลอรี่ต่อนาที เทียบกับเมื่อคุณพัก จะเผาผลาญแค่ 1 แคลอรี่ต่อนาที
ร่างกายของคุณต้องการเชื้อมากขึ้นจึงเริ่มดึงเอาคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่สะสมอยู่ออกมาใช้





นาทีที่ 6 ถึง 10 

ชีพจรจะเต้นเร็วขึ้น ร่างกายจะเผาผลาญพลังงานเพิ่มขึ้นเป็น 6 แคลอรี่ต่อนาที เมื่อคุณก้าวเท้าได้มากขึ้น ความดันโลหิต
ที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อย จะถูกต้านด้วยการปลดปล่อยสารเคมีที่จะช่วยขยายเส้นเลือด ทำให้เลือดและออกซิเจนเข้าสู่กล้ามเนื้อที่กำลังใช้งานมากขึ้น





นาทีที่ 11 – 20 

อุณหภูมิของร่างกายจะสูงขึ้นเรื่อย ๆ เหงื่อเริ่มออกเมื่อเส้นเลือดส่วนที่ใกล้กับผิวหนังขยายขึ้น เริ่มปลดปล่อย
ความร้อนออกมา เมื่อคุณเดินได้แกร่งมากยิ่งขึ้น คุณจะเผาผลาญได้มากขึ้น ไปจนถึง 7 แคลอรี่ต่อนาทีและหายใจเร็วขึ้น
สารฮอร์โมน “เอพิเนฟริน” (Epinephrine) และ “กลูคากอน” (Glucagon) จะถูกปลดปล่อยออกมามากขึ้น เพื่อเพิ่มเชื้อให้กับ
กล้ามเนื้อที่กำลังใช้งานอยู่

 





นาทีที่ 21 – 45 

เมื่อรู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้น คุณจะรู้สึกผ่อนคลาย เมื่อร่างกายลดความตึงเครียดลง สาเหตุส่วนหนึ่งเพราะสารเคมที่ทำให้รู้สึกดีจำนวนหนึ่ง
เช่น เอนดอร์ฟิน (Endorphin) เพิ่มขึ้นในสมอง เมื่อไขมันถูกเผาผลาญมากขึ้นอินซูลิน (สารที่ช่วยสะสมไขมัน) จะลดลง ซึ่งเป็นเรื่องที่ดี
สำหรับคนที่มีน้ำหนักเกินและเป็นโรคเบาหวาน





นาทีที่ 46 – 60 

กล้ามเนื้อของคุณอาจจะรู้สึเมื่อยล้าเมื่อปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่สะสมอยู่ลดลง เมื่อร่างกายของคุณ
เริ่มเย็นตัวลง ชีพจรจะเต้นช้าและหายใจช้าลง อัตราการเผาผลาญพลังงานจะลดน้อยลง แต่ก็ยังสูงกว่า
ตอนที่คุณเริ่มเดิน จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญจะยังยืนระดับไปอีกราวหนึ่งชั่วโมง

และทั้งหมดนี้...คือความมหัศจรรย์ของการเดินค่ะ



ขอขอบคุณข้อมูลจาก กรมอนามัย

Share this post :

ขอข้อมูลเพิ่มเติม